ランニング×クロスバイク通勤＝？？？
■期間
6月1日〜8月21日
■体重
72キロ→65キロ
なかなかの成果です。しかし今月の23日までの目標は63キロ‥！
目標には到達できませんでしたが、ここで新たに目標を引き直し。
一ヶ月2キロペースを維持できるよう続けていきます。
来月こそ63キロ！！
運動の効果
週に3回の10キロラン
毎日のクロスバイク通勤
月５のボクシングトレーニング
この3つの効果は大きかったということでしょう。これは続けながら、自重筋トレを増やして体脂肪を絞っていきます。
最近有酸素運動で筋肉が衰えるという噂を聞きつけ、驚いております。そりゃあ脂肪だけ落ちるわけはないですよね。
対策としては相変わらず全身の自重トレ。たんぱく質の摂取量を増やすためにプロテインを少しづつ飲んでいくことにしました。
これから自分がどんな体になっていくか楽しみです。
今年は山も登りたいです
チートデイの導入
チートデイとは、週に一度「何を食べてもよい」と決めた日のことで、言わばダイエットの息抜きです。
ダイエットの大敵の１つであるストレスを緩和するのが目的で、長続きのコツと言われています。
私にとって今日がそのチートデイでした（私の場合、一定の日を決めていない）
今日私が食したのはこちら、自家製餃子です。
にんにくは抜いて豚肉とネギを混ぜた餡に、お好みでチーズ、しそ、キムチを混ぜて包みます。
美味でした。またやろう。
ダイエット成功へのシナリオ
目標体重を決める
入社時58キロ、身長172センチでありました私。いつしか72キロまで増えてしまった私。残念極まりない自分を変えたくて始めたダイエットプロジェクトです。
今回はダイエットの目標値を決めました。こちらです。
目標値 60キロ
〔これを書いてる現時点は69キロ〕
達成時期 2016年10月23日
クロスバイクを乗り始めたことで3キロほど痩せることに成功しました。
さしあたり体重を減らすことを念頭に進めていき、筋肉がついた頃から体脂肪率等、指標を増やして行きたいと思います！
9キロを痩せるにはどうすればよいのか？
達成予定時期まで約四ヶ月としましょう。
9キロ÷4ヶ月＝2.25キロ
つまり1ヶ月あたり約2.3キロ落としていけばイーブンペースです。
次に一ヶ月は30日とすると
2.3キロ÷30日から1日あたり0.08キロ痩せていけば目標達成できます。
「ははーんなるほど！なんとか達成できそうだ！イケるイケる‥！」
と、数字だけ見て思ったのも思ったのも束の間‥
0.08キロをカロリーに直したところ‥‥580キロカロリー‥‥！！！
これは少し軽めのものを食べた時の約1食分です（天ぷらうどん、刺身定食など）中々多いですね！
‥‥‥今現在、特にハイカロリーのものを日常的に食べてるわけではないですが（という思い込みですね）今の生活から1食分減らす事などできるであろうか‥。それは現時点で難しいと判断しました。
やはり食事制限＋運動との合わせ技が必須ということでしょう。
本日のまとめ
- 1日580キロカロリー減を目指します！
- 食事制限と運動の合わせ技で達成します！
プロフィールと決意
こんばんは
関西在住の会社員です。
若手だホープとおだてられ「任せてくださいよ！」と言ったかいわずか。
マーッタク仕事もデキナイのに調子に乗り、少しずつ任されることが増えていってついに今年の4月で入社から４年経ちました。
しかし
1年目、2年目、3年目の間、デキナイナレナイ仕事のストレスを私は夜食で発散しつづけました。恐ろしいほどの背徳感と口の中で踊るハイカロリーの宴。あれよあれよと体重増加。
気づいたときには時既に遅し。
アゴも埋もれて、背中も丸まり、ズボンも2サイズＵＰ。
なんと入社時から体重プラス１３キロ。
そんな“激務”を言い訳に太りすぎた体を引き締めるため、このブログでは
ダイエット活動、食事、そして体重といった日々の記録を記していきます。
どうぞお付き合いくださいませ。
